dzien nie

[...] by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]

[...] ze dile(mam na mysli grube ryby) nie dogaduja sie z hurtowniami ktore to moga produkowac, na lewo dla nich towar? i tak 1 paka z hurtowni wychodzila by do apteki a 5-10 dla dilow a jesli tak nie jest to powiedz mi co na dzien dzisiejszy mozna kupic jako prawdziwa apteka na czarnym rynku ? Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-02 13:37:19

""Dziadi ale on pije czasem nawet po 5 piw!!! Więc chyba mu się białka ścinają itp. Choć jak będzie ćwiczył to ma robić to max raz w tygodniu... a Tobie rośnie?? I też tak ostro pijesz?? Bo ja rozumiem że można 1 małe piwo jak się ćwiczy ale jak się mocno pije to podobno nie ma przyrostów... "" nie pisze w temacie ,ale [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi francuskie 3s2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3s2s B Klatka Wyciskanie hantli płasko 3sgorny skos Plecy -- patrz Awioslowanie, i "dzien dobry" po 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s2s Nogi Steper 30 min + Aprzyiad,uginanie lezac po 3s Triceps Pompki na poręczach 4s2s Biceps - Uginanie [...]

a co dokładniej jest z twoim sercam- lekarz sie nie poznał i tak ogólnikowo stwierdził czy naprawdę cos ci dolega, czy masz jakies dolegliwości, czy tylko po tym jakie miales ciśnienie wnioskujesz... i lekarz także. to warto byłoby wiedzieć trening capo nie jest chyba az tak męczący skoro po siłowni lub w ten sam dzień go umieścileś w kazdym razie [...]

2 Dzień (nietreningowy): Rano, 6:40 jak zwykle to samo, płatwki owsiane + 2 jajka. Dzisiaj tych jajek wepchnąc w siebie nie mogłem ale jakoś poszło. W szkole, ok 12:30 dwa placki owsiane + jogurt, do uzupelnienia ok 70g gainera z 250ml mleka. Trzeci posiłek o 15, obiad zastąpiłem pokaźną jajecznicą z pięciu jajek i z ok 50g żółtego sera. Do tego [...]

6 Dzień (Nietreningowy) 6:00 pobudka, 6:20 śniadanie - standart już, płatki owsiane, tym razem tylko z jednym jajkiem. Ok 12 drugi posiłek dopiero, paczka wafli ryżowych i jogurt (ok 70g ww, 16g białka) 15 trzeci posiłek - pierś z kurczaka i ziemniaki. 17, kolejny, czwarty - kiełbaska na gorąco + kromka razowego chleba Potem długo nic nie [...]

Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]

Jeśli twój dzień jest tak przepełniony wysiłkiem jak napisałeś to raczej wiele z tego nie będzie.Wykonujesz wciąż te same ćwiczenia do których organizm już się przyzwyczaił,jeśli chcesz lepsze efekty to urozmaicaj trening.Poza tym skoro robisz pompki każdego dnia to organizm(mięśnie) nie zdążą się zregenerować i efekt jest odwrotny niż [...]

Wiekszosc dietetykow nie ma pojecia o diecie pod ten sport a juz zwlaszcza pod saa napisz co wczoraj zjadles przez caly dzien

dekę możesz walić raz w tygodniu to dekanian długi estr ewentualnie dwa jak wolisz rozbijać dawki w jednej iniekcji z enanem czy cypionatem natomiast enana czy cypionat np łopatologicznie bijesz w poniedziałki i czwartki jak tam o dzień sie pomylisz tragedii nie będzie.

Kwestia dawki AI imho Jak dla mnie niebo a ziemia nie czuje sie przynajmniej jak chodzaca reklama michellina ehehe. Caly dzien jestem na nogach (taka praca) i zero popuchnietych piszelowych itp jak mawial Jurij Łowies - Róbta co chceta :) A ja dodaje ze najlepiej experymentowac na wlasnym organizmie bo co jednemu pasuje drugiemu nie przypasi :) [...]

Dlaczego 2 cwiczenia na plecy a na klatke jedno? Rozumiem, ze plecy sa Twoim priorytetem? Dokładnie. Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl. Hm, wydaje mi się za mały objętościowo ten plan [...]

A jak to wygląda w dni nie treningowe. Planuję chodzić wtorek-czwartek-sobota i jak w poniedziałek ma wyglądać moja dieta? Po prostu pomijam trening i jem normalnie jak w dzień treningowy?

"Niestety mam problem ;( Chodzę do szkoły, a do tego mam ograniczoną dostępność produktów typu: np. 2 piersi z kurczaka na dzień, czy tuńczyk. Mam złe kontakty z rodzicami, więc nie mam jak dogadać się w sprawie kupna tych produktów, a sam nie mam za co kupować ;/ " chodzić do szkoły to nie problem, to niby skarb hehe co do dostępności, [...]

[...] rekreacyjnie. Chce przez to powiedziec ze potrafie plywac od 7go roku zycia, czyli lekko ponad 20 lat, jednak zdaje sobie sprawe ze zawsze plywałem tak jak mi było wygodnie, nie zwracajac wiekszej uwagi na technike. Teraz jak sie wziąłem za plywanie na powaznie, czyli basen co 3ci dzien, chce powoli nauczyc sie robic to prawidłowo. Czas pokaze.

Pospałem dziś dość długo bo do 9, strzelilem kawkę z ekspresu i na trening. Pierwszy trening nóg na czczo ! W życiu... Całość zajeła mi ok 50min skupiłem się na technice. Jutro i pojutrze spodziewam się zakwasów :-D Trening Przysiad tylni x5 Wyciskanie na sównicy x4 MCNPN x3 Prostowanie nóg na maszynie x3 Aero 20min na orbitreku Dieta Zjadłem tyle [...]

Dziś cały dzień poza domem, wziąłem ze sobą tylko 2 posiłki. Kcal wyszło oczywiście za mało ale po wczorajszym przekroczeniu węgli o 100g dziś postanowiłem troche uciąć. W ramach treningu był trekking w terenie górskim 1h30min więc stwierdziłem że nie ma już co robić dodatkowego aero w formie biegu. Dieta [...]

czyli g****,nie dystans. Ja co dzień jeżdze rowerem 10km do pracy w jedną stronę. Łącznie 20km,a jak jeszcze czasem wpadnę po pracy do rodziców to koło 25km będzie. Uwierz,daleko temu do normalnego treningu nóg.

Pierwsze spostrzezenie jakie zauwazam ze nie ma wogole bolu i dyskomfortu na drugi dzien po inj. Reszte efektow badz ich brak opisze po paru dniach jak cos poczuje lub nie